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控制焦虑读后感

作者:读后感发布时间:2021-07-10分类:读后感浏览:136


  人都有七情六欲,都会有或多或少的焦虑的时候。人如何在焦虑前控制住焦虑,使焦虑不至于伤害到人的身心。美国理性情绪行为治疗专家阿尔伯特·埃利斯撰写的《控制焦虑》这本书告诉了你答案。

  埃利斯认为,我们的焦虑不是由不愉快的事件造成的,而是由个人对该事件的看法、评价、想法所造成的。由于人性特点的原因,人们的这种看法往往受自己的心理以及所处的环境所影响,最后所得出的看法、评价和想法都是非理性的。因此,结果就使得自己焦虑。

  如何克服这种非理性信念,唯一的方法就是和这种非理性信念抗辩。通过辩论,找到一种理性信念,最后用理性信念战胜非理性信念。用理性信念重构你的看法、评价和想法,从而控制住自己的焦虑。
控制焦虑
  例如:某人恐惧在大众场所公开演讲。自认为自己的演讲,如果演砸了,就会被人耻笑,就会让人看不起,就会十分地丢人。从此以后,就会认为自己一无是处,成为一个无用的人。因此,他要求自己必须成功,不能失败。在这样的认识下,自己给自己施加非常大的压力,反而使自己更不能很好的完成演讲。

  如果你对这种非理性的想法进行抗辩。以这样的理由来驳斥:演讲无非就是一次很平常的演讲,即使演讲不成功,也仅仅是一次十分平常的演讲失败。没有什么了不起。它并不代表着我这个人就是一无是处。天也踏不下来。也不代表着我这个人人品不行,也不代表着我这个人在其他方面不行。生活还会继续。虽然使我沮丧、不爽。但不会使我毁掉一切,使我焦虑。这次演讲失败并不代表着我的人生完全失败。

  只有用这种理性理念来对抗不切实际的非理性理念。才能真正走出个人自我想象的误区,才能完全无条件的接纳自己。才能使自己失败后依然海阔天空。

  再比如:你同样是和人们说话,如果你和熟悉的普通的人讲话,你会很自然地顺利的完成。但是和职务比你高很多的领导讲话,你就自然不自然地产生恐惧感,就会紧张,甚至焦虑。其实,你的话都是一样的,也都是你去讲。但是由于你面对的对象不同,你就产生了不同的想法。因此,你就会得到不同的结果。

  其实谈恋爱、工作面试也是一样。当你越在乎了某件事的时候,本来那件事并没有发生变化,变化的是你对待这件事的看法和感受。正因为你的主观感受和看法不同,使得你情绪心态发生了变化。因而你的行为也会发生很大的变化。

  因此,思想、情绪和行为之间是相互影响的。要想控制你的焦虑,首先要认识到焦虑产生的原因,再用你的实际行动去践行对抗焦虑的想法,控制你的情绪,不要让你的情绪扰乱你的行动。用理性的理念去指导你的行动,使焦虑控制在你焦虑发生之前,做一个属于你自己的真正的主人。

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